Buradasınız : Ana Sayfa //Sağlık//Sigarayı Bırakma Yolları? Sigara Nasıl Bırakılır?

Sigarayı Bırakma Yolları? Sigara Nasıl Bırakılır?

Ülkemizde çom tüketilen sigara alınan önlemlere rağmen malesef büyük çoğunluğun kullandığı bir alışkanlık. Sigarayı bırakmak isteyenlerin paylaşacağımız yazı dizinini dikkatle okumalarını tavsiye ediyorum. Sigarayı bırakmanın 3 yolu var! Uzmanların araştırması bu üç şartı uygulayanların sigaradan kurtulduklarını kanıtlanı. Her yıl sigara kullanımının artması, sigara içme yaşının 11’e kadar düşmesi içinde 4 binden fazla zararalı maddenin bulunmasına rağmen sigara kullanımı devam etmektedir. Sigarayı bırakmak isteyenler bu 3 yolu denesinler. Sigarayı bırakmanın ne kadar kolay olduğunu görecekler! Sigarayı bırakmak için ne yapmalıyım? Sigara nasıl bırakılır? Sigarayı bırakmanın yolları? Sigaranın zararları neler? Sigara alışkanlık mı? Sigara ile ilgili tüm bu soruların yanıtını paylaştığımız yazımızda bulabilirsiniz.

Sigarayı Bırakmanın 3 Yolu

Sigarayı Bırakmanın 3 Yolu

SigarayıBırakmanın 3 Yolu!

1. NİKOTİN SAKIZLARI VE BANTLARI

Nikotin içeren sakız ve bantların 1980’li yılların ortalarından itibaren kullanılmaya başlandığını belirten Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu şunları söyledi: “Bu tedavinin temeli, kişinin tükettiği sigara miktarına göre belirlenen nikotin bandının vücuda yapıştırılmasına dayanıyor. Bu bantlardaki nikotin miktarı da giderek azaltılıyor. Nikotin bantlarının kalbe zarar verdiğine dair söylemler var, ancak bunlar doğru değil. Siz günde 20 sigara içiyorsanız, bunun yerine verilen bant çok daha az nikotin içeriyor. Tek başına davranışsal tedavilerle sigarayı bırakma başarısı yüzde 15-20 seviyesinde kalırken, bu tedavilerin nikotin ile birleştirilmesinde oran yüzde 30’a çıkıyor.”

2. BUPROPİYON ETKEN MADDELİ İLAÇ

Dünya Sağlık Örgütü’nün kabul ettiği ikinci yöntem ise bupropiyon etken maddeli bir ilacın kullanımı. Prof. Dr. Çuhadaroğlu, bupropiyon tedavisinin tesadüfen bulunduğunu ifade etti. Bir çalışma sırasında Vietnam gazilerine verilen bupropiyon etken maddeli antidepresanların, sigara ve alkolden alınan keyfi azalttığı belirlendi. Nikotin reseptörleri (dış ortamdan ya da organizmanın içinden gelen değişik yapıdaki uyarıları algılayıp, sinir lifleri aracılığıyla merkezi sinir sistemine ileten anatomik yapılar), sigara içildiğinde beyinde oluşarak, mutluluk hormonları olarak bilinen dopamin ve noradrenalin salgılanmasına yol açıyor. Bupropiyon ise bu hormonların beyinde kalış süresini uzatıyor.

Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu, bu mekanizmayı şöyle açıkladı: “Vücut bu hormonları kullanıyor, aynı yerden geri alıyor, tekrar temizliyor ve yeniden kullanıyor. Geri alma yerleri de ‘reuptake kapıları’ oluyor. Bupropiyon ise bu kapıları yavaşlatıyor. Geri alım yavaş olunca, beyinde daha çok bulunuyorlar ve etkileri de uzun sürüyor. “

3. VARENİKLİN ETKEN MADDELİ İLAÇ

Kişi sigara içince nikotin, beyindeki nikotin reseptörlerine bağlanıyor ve onların sayısının giderek artmasına yol açıyor. Bu durum da bağımlılığı pekiştiriyor. Vareniklin etken maddeli bir ilacın, nikotin reseptörlerini azalttığını söyleyen Prof. Dr. Çuhadaroğlu, bağımlılık durumunun da kişiye göre değiştiğinin altını çizerek şu bilgileri verdi: “Nikotin reseptörleri canlılar ve çoğalıyorlar. Vareniklin ise reseptörlere bağlanıyor ve daha az dopamin salgılanmasını sağlıyor, böylece yeni nikotin reseptörü uyarısı yapmıyor. Nikotin reseptörünün ömrü 15 gün. Bu ilaçla, nikotin reseptörlerinin çoğalmasının engellenmesi ve yaklaşık 20 gün içinde kişinin hiç sigara içmediği zamana dönmesi amaçlanıyor.”

Yöntemleri farklı olsa da tüm tedavilerin birkaç ortak noktası var. Bunlardan ilki tedavi süresi. Hap alımı şeklindeki tedavilerin en az 8 hafta sürdürülmesi, gerektiğinde sürenin 12 haftaya çıkartılması öneriliyor.

YENİ DAVRANIŞ BİÇİMLERİ GELİŞTİRİN!

Sigarayı bırakmada en önemli kurallardan biri de yeni davranış biçimleri geliştirmek. Sigara içme ihtiyacı hissedildiğinde yapılacak birkaç hareket, bu zararlı alışkanlıktan kurtulmayı kolaylaştırıyor. Bunlardan bazıları şöyle:

• Bol bol su için.

• Bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın.

• İşinize odaklanamadığınızı düşündüğünüzde iki dakika soluklanın ve yeniden başlayın.

• Kül tablalarını ortadan kaldırın.

• Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz an, içtiğiniz markayı değiştirin.

• Kullandığınız parfümü değiştirin. Çünkü sigara kokusu ile birleşen parfüm, kişisel bir özelliğiniz haline geliyor.

• Arkadaşlarınızdan size destek olmalarını isteyin.

• “Niye sigara içiyorsunuz? Niye bırakmak istiyorsunuz?” sorularını cevapladığınız bir liste oluşturun. Sigara içmek istediğinizde o listeye göz atın.

• Sigara-kahve, sigara-çay ve sigara-rakı gibi ikilileri saptayarak, bunları ‘sigarasız’ yapmayı deneyin.

• Tespih ve stres topu kullanımının yardımcı olabileceğini unutmayın.

• Sigarayı bıraktığınız günü, doğum günü gibi özel bir gün olarak belirleyin. Böylece kutlamak için iyi bir nedeniniz olsun.

1 Yorum yapılmış " Sigarayı Bırakma Yolları? Sigara Nasıl Bırakılır? "

  1. hakan akpınar dedi ki:

    en garanti yolu maraş otu ile bırakmak ben bu sayede bıraktım 6 sene oldu bırakalı

Copyright © 2011 Sosyolife: Popüler Bilgi Paylaşımı!. Tüm hakları saklıdır.
Sitemap