1 Haftada 2 Kilo Verdiren Tatil Sonrası Diyeti

6
826 okunma
1 haftada 2 kilo verdiren tatil sonrası diyeti
1 haftada 2 kilo verdiren tatil sonrası diyeti

Dr. Ayça Kaya, katıldığı televizyon programlarında birbirinden faydalı tarifler paylaşmaya devam ediyor. Ayça Kaya konuk olduğu bir programda 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Tatil Sonrası Diyeti programını ve nasıl uygulanacağına dair bilgiler paylaştı.

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Tatil Sonrası Diyeti

1. Gün

Kahvaltı

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 bardak süt

1 adet armut

Öğle Yemeği

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

1 dilim kepek ekmeği

1 kase cacık

Bolca salata

İkindi

1 adet kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost

1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

1 dilim ekmek

6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

1 dilim kepek ekmeği

1 kase cacık

Bolca salata

2. Gün

Kahvaltı

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 bardak süt

1 adet armut

Öğle Yemeği

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

1 dilim kepek ekmeği

1 kase cacık

Bolca salata

İkindi

1 adet kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost

1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

1 dilim kepek ekmeği

1 kase cacık

Bolca salata

3. Gün

Kahvaltı

2 dilim ekmek

1 dilim beyaz peynir

domates

salatalık

biber

Öğle Yemeği

2 parça ızgara tavuk baget veya 2 adet ev köftesi

büyük yağsız salata

1 bardak ayran

İkindi

1 adet kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost

1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

1 kase yoğurt içine bir şeftali ve bir armuttan yapılmış meyve salatası

4. Gün

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim beyaz peynir

2 dilim tahıl ekmeği

5 adet zeytin

domates

biber

salatalık

maydanoz

Öğle Yemeği

1 dilim tahıl ekmeği

6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

1 kase yoğurt

salata

Akşam Yemeği

Izgara balık

salata

5. Gün

Kahvaltı

1 kase yoğurt

3 yemek kaşığı yulaf ezmezi

2 adet ceviz

3-4 adet mor erik veya kayısı

Öğle Yemeği

ızgara tavuk şiş veya kuzu şiş

salata

1 kase yoğurt

İkindi

1 kase yoğurt

1 adet şeftali

2 adet grissini

Akşam Yemeği

1 dilim ekmek

6 yemek etsiz sebze yemeği

1 kase yoğurt

salata

6. Gün

Kahvaltı

1 adet kepek ekmeğine yağsız tost

1 bardak ayran

Öğle Yemeği

ızgara tavuk şiş veya kuzu şiş

salata

1 kase yoğurt

İkindi

1 kase yoğurt

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 adet armut

Akşam Yemeği

ızgara tavuk veya ev köftesi

salata

1 kase yoğurt

7. Gün

Kahvaltı

1 bardak süt

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

2 adet incir

Öğle Yemeği

1 dilim ekmek

6 yemek kaşığı etli sebze yemeği

1 kase yoğurt

salata

İkindi

1 bardak ayran

4 yemek kaşığı tuzsuz sarı veya beyaz leblebi

1 adet şeftali

Akşam Yemeği

1 kase çorba

1 kase yoğurtlu semiz otu salatası veya cacık

6 YORUMLAR

      • Cevap verdiginiz icin teskkur ederim, ben biraz kilo problemim var, yasim 14 kilom 65.
        Fransada kaliyorum sizi televizyondan izliyorum kilo verebilmem icin ne tavsiyede bulunursunuz
        iyi gunler

        • Fast Food’tan uzak durmak ve bilgisayar başında çok oturmamak gerekiyor. Daha çok dışarıda vakit geçirmek, hareketli aktiviteler yapmak, arkadaşlarla dışarıda oyunlar oynamak yardımcı olur.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here