Hamilelik Boyunca Enerji İçin Yenmesi Gereken 5 Yiyecek

Bal Kabaklı Ekmek

Kabul edelim, hamile kalmak her zaman eğlenceli değildir. İçinizde büyüyen bir yaşam olduğunu bilmek şaşırtıcı ve inanılmaz olsa da, pek çok istenmeyen yan etki var. Bu yan etkiler yalnızca normal zamanlarda aklınıza bile gelmeyecek yiyeceklere aşermek ile sınırlı değil, aynı zamanda kendinizi sürekli yorgun hissedersiniz. Peki, hamilelikte nasıl sağlıklı beslenip enerjinizi artırabilirsiniz?

Hepimiz bazı yiyeceklerin diğerlerinden daha iyi olduğunu biliyoruz ve bu dokuz uzun ay boyunca bunu not etmek özellikle önemlidir. Besinler, vitaminler ve minerallerle dolu yiyeceklerin doğru kombinasyonunu tüketmek, size bütün gün enerji sağlayabilir. Aşağıda yer verdiğimiz beş besin, enerjinizi arttırmanıza yardımcı olacak ve hamilelik sırasında kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlayacaktır.

hamilelikte enerji veren gıdalar

Hamilelikte Enerji Veren Yiyecekler

1. Yumurta

Yumurta

 

Yumurta yalnızca proteinle dolu değil, aynı zamanda güçlü bir besin kaynağıdır. Ayrıca yumurta sarısı hafızaya yardımcı olan kolin gibi birçok sağlıklı yağ içerir. Bir sonraki kahvaltınız için mükemmel haşlanmış bir yumurta ile hamilelik sırasında enerjinizi artırabilir ve hafızanızı güçlendirebilirsiniz.

2. Bal Kabağı

Bal Kabaklı Ekmek

Bal kabağı, sonbahar mevsimindeki popülerliğinden daha fazla sağlık yararına sahiptir. Kalp sağlığı için harika olmasının yanı sıra, tümü enerjinizi artırmaya yardımcı olan bol miktarda lif, potasyum, A ve C vitamini içerir.

Bunu da okuyun: Bal Kabağı ile Yapabileceğiniz 5 Lezzetli Tarif

3. Yoğurt

Meyveli Yoğurt

Yoğurt, kendi başına mükemmel ve sağlıklı bir atıştırmalıktır ancak özellikle hamilelik sırasında enerji için çok iyidir. Yoğurtta sütten daha fazla protein, kalsiyum ve D vitamini bulunur. Pek çok markanın sindirime yardımcı olacak probiyotikler içeren ürünleri olduğundan bahsetmiyorum bile.

4. Yer Fıstığı

fıstık ezmeli muzlu yulaf ezmesi

İçerdiği kalori miktarı diğer besinlerden biraz daha yüksek olsa da, yer fıstığı sizi daha uzun süre tok tutmak ve günün ilerleyen saatlerinde yeme isteklerinizi azaltmak için yeterince sağlıklı bir yağa sahiptir. Atıştırmak için bir avuç fıstık alın ya da süper sağlıklı bir kahvaltı için yağ, protein ve kompleks karbonhidratları birleştiren lezzetli bir fıstık ezmeli muzlu yulaf ezmesi yapın!

5. Elma

elmalı tarçınlı protein krep

Elma, tok hissetme konusunda çok önemli olan liflerle doludur. Öğleden sonra yiyeceğiniz bir elma, enerji düşüşüyle mücadele etmek için harika bir atıştırmalıktır. Ya da kendinizi sağlıklı bir ara öğünle şımartmak için, elmalı tarçınlı krepleri deneyin!

Artık birçok yeni bilgiyle donanmış olduğunuza göre, hamilelik sırasında enerjinizi korumak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz. Hamile kalmak aynı zamanda sağlıklı ve enerjik olamayacağınız anlamına gelmez, sadece biraz araştırma yapmanız gerekir. Bedeniniz ve gelecekteki benliğiniz size teşekkür edecek!

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here